Posture au travail

Vous passez beaucoup de temps derrière un écran et vous sentez les tensions s’accumuler dans votre nuque et vos épaules ? Vous souffrez de douleurs au niveau des cervicales, entre les omoplates et vous n’arrivez pas à vous relâcher ? Voici quelques conseils pour adoptez la bonne posture au travail et réussir à relâcher vos épaules. Le plus souvent, une mauvaise position pendant une durée prolongée tend à épuiser les muscles, le stress, engendre également une rigidification des structures. De façon générale, le surmenage physique et psychologique tend à favoriser l’apparition de tensions.

Les conséquences d’une mauvaise posture 

Une mauvaise posture au travail peut entraîner des troubles musculo-squelettiques qui se traduisent par des pathologies douloureuses.

• Cervicalgies (douleurs cervicales) et scapulalgies (douleurs d’épaules)
• Raideurs dans la nuque
• Maux de tête
• Sensation de fatigue prolongée
• Tendinites au niveau de l’épaule et des coudes
• Douleurs nerveuses à cause de la compression des nerfs par les structures musculaires : névralgies cervico-brachiales

Adopter la bonne posture au travail

Pour relâcher vos épaules, commencez par adapter votre poste de travail de la façon la plus ergonomique possible. Voici quelques conseils.

• Réglez votre siège pour que vos pieds touchent le sol et que vos genoux et vos hanches soient à 90°.
• Ajustez la hauteur de votre écran au niveau de vos yeux pour éviter de devoir plier le cou ou au contraire de tracter la tête vers l’avant.
• Reposez vos avant-bras sur votre bureau, sur des accoudoirs ou un repose-bras. N’ayez surtout pas les coudes dans le vide car cela augmente les contraintes sur vos épaules.
• Gardez le haut du corps aligné : votre tête ne doit pas rentrer dans vos épaules.